Kursplan

Wir bieten eine Vielzahl unterschiedlicher Kurse an. Hier ist für jeden etwas dabei!

Zeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
8:00 - 9:00 Yoga Moves
mit Michaela
9:00 - 10:00 Fit in Form
mit Rebecca		 Pilates
mit Michaela		 Rücken Fit
mit Rebecca		 Mobility Fit
mit Rebecca
10:00 - 11:00 Drums Alive
mit Rebecca		 Sling**
mit Michaela		 Drums Alive
mit Rebecca		 BBP Fit (30 Min.)
mit Rebecca
11:00 - 12:00 Rehasport
mit Rebecca		 QiGong
mit Michaela		 Rehasport
mit Rebecca		 Rehasport
mit Rebecca		 Kurs des Monats3
mit Stephan
12:45 - 13:15 Bauch Pur (30 Min.)
mit Michaela
15:00 - 16:00 Outdoor*
mit Michaela
16:00 - 17:00 Yoga Moves
mit Michaela		 Langhantel
mit Stephan und Levin
17:00 - 18:00 Rücken Fit
mit Lucie		 Evening Stretch
mit Selina
17:45 - 18:30 Power Workout
mit Stephan/Levin
18:00 - 19:00 Rücken Fit
mit Benedikt
18:45 - 19:15 Bauch Pur (30 Min.)
mit Benedikt		 Rehasport
mit Rebecca
19:00 - 20:00 Vorträge***
mit Stephan		 Hatha Yoga
mit Diana
  • Fitnesslevel für Änfänger
  • *Outdoor findet bei schlechtem Wetter in unserem Kursraum statt.
  • 3Kurs des Monats findet am 1. Samstag des Monats statt.
  • Fitnesslevel für leicht Fortgeschrittene

  • **Sling Bitte Hallenschuhe mitbringen

  • Fitnesslevel für gut Trainierte

  • nicht in Abo enthalten

  • ***Vortragsprogramm bitte auf der Homepage beachten

Vormittags

Montag

9:00 - 10:00: Fit in Form mit Rebecca

10:00 - 11:00: Drums Alive mit Rebecca

11:00 - 12:00: Rehasport mit Rebecca

Dienstag

8:00 - 9:00: Yoga Moves mit Michaela

9:00 - 10:00: Pilates mit Michaela

10:00 - 11:00: Sling** mit Michaela

Mittwoch

11:00 - 12:00: QiGong mit Michaela

Donnerstag

9:00 - 10:00: Rücken Fit mit Rebecca

10:00 - 11:00: Drums Alive mit Rebecca

11:00 - 12:00: Rehasport mit Rebecca

Freitag

9:00 - 10:00: Mobility Fit mit Rebecca

10:00 - 10:30: BBP Fit (30 Min.) mit Rebecca

11:00 - 12:00: Rehasport mit Rebecca

Samstag

11:00 - 12:00: Kurs des Monats3 mit Stephan

Nachmittags

Dienstag

15:00 - 16:00: Outdoor* mit Michaela

16:00 - 17:00: Yoga Moves mit Michaela

Mittwoch

12:45 - 13:15: Bauch Pur (30 Min.) mit Michaela

Donnerstag

16:00 - 17:00: Langhantel mit Stephan und Levin

17:00 - 18:00: Rücken Fit mit Lucie

Freitag

17:00 - 18:00: Evening Stretch mit Selina

Abends

Montag

18:00 - 19:00: Rücken Fit mit Benedikt

18:45 - 19:15: Bauch Pur (30 Min.) mit Benedikt

Dienstag

17:45 - 18:30: Power Workout mit Stephan/Levin

Mittwoch

18:45 - 19:15: Rehasport mit Rebecca

Dienstag

19:00 - 20:00: Vorträge*** mit Stephan

Donnerstag

19:00 - 20:00: Hatha Yoga mit Diana

  • Fitnesslevel für Änfänger
  • Fitnesslevel für leicht Fortgeschrittene
  • Fitnesslevel für gut Trainierte
  • *Outdoor findet bei schlechtem Wetter in unserem Kursraum statt.

  • **Sling Bitte Hallenschuhe mitbringen

  • nicht in Abo enthalten

  • 3Kurs des Monats findet am 1. Samstag des Monats statt.
  • ***Vortragsprogramm bitte auf der Homepage beachten

Kursbeschreibungen

ECore-Power pur!
Bauch Pur ist ein effektiver Kurs zur gezielten Stärkung deiner Bauchmuskulatur.
Trainiert werden obere, untere und seitliche Bauchmuskeln für eine stabile Körpermitte. Das verbessert deine Haltung und entlastet den Rücken – im Alltag und beim Sport. Der Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel und lässt sich individuell anpassen. Gearbeitet wird mit dem eigenen Körpergewicht und optionalen Kleingeräten. Bauchpur bringt dich mit jeder Einheit deinem Ziel eines starken, definierten Cores näher.

Bauch, Beine und Po – funktionell, effektiv und spürbar wirksam.
Dieser Kurs kräftigt genau die Muskelgruppen, die dich im Alltag stützen und stabilisieren.
Mit abwechslungsreichen Übungen trainierst du gezielt Bauch, Gesäß und Beine – für mehr Kraft, Haltung und ein rundum gutes Körpergefühl.
Das Training ist für alle Fitnesslevel geeignet und kombiniert effektive Kräftigung mit sinnvoller Bewegungskontrolle.
Ob zur Figurformung, Stabilisierung oder Prävention – hier stärkst du deinen Körper da, wo er es braucht.

Trommel dich fit!
Durch den Einsatz von Sticks, einem Gymnastik-Ball und Musik werden einfache und dynamische Bewegungen mit pulsierenden Trommelrhythmen verbunden. Dieses ganzheitliche Workout steckt voller motivierender Musik und steigert sowohl die physische als auch die mentale Fitness.
Der Kurs fördert eine gesunde Ausgeglichenheit.

Das Training für fitte, elastische Faszien
Der Schwerpunkt beim Faszien Training ist die Muskelhülle (Faszie). Ist diese „Muskelverpackung“ verklebt, spröde oder beschädigt, kommt es zu Verspannungen und Schmerzen. In acht Übungseinheiten werden sowohl die Bedeutung der Faszie, als auch entsprechende Übungen vermittelt. Durch Mobilisation, Kräftigung und Lockerung der Muskulatur werden der Stoffwechsel und die Elastizität des Bindegewebes gefördert. Die Faszien werden ausgerollt, so werden Verklebungen und Verhärtungen gelöst.
Elastische Faszien sind mitentscheidend für Wohlbefinden, Schmerzfreiheit und schnellere Regeneration.

Das Power-Workout zum Abnehmen
Das abwechslungsreiche und gezielte Körpertraining an Stationen spricht alle wichtigen Muskelgruppen an. Das Herz-Kreislaufsystem wird angekurbelt.
Dieses Intervalltraining besteht aus dem schnellen Wechsel von Kraftübungen mit hoher Intensität und zündet so den Stoffwechselturbo.
Der Kurs eignet sich perfekt zur Fettverbrennung.

Kraftvoll, funktional, ganzkörperlich!
Langhanteltraining ist ein vielseitiger Kurs zur gezielten Kräftigung des gesamten Körpers.
Im Mittelpunkt stehen Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken – effektiv für Beine, Rücken, Brust und Schultern. Gleichzeitig werden Rumpfstabilität und Körperhaltung verbessert. Das Training mit der Langhantel fördert funktionelle Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Dank strukturierter Technikschulung und moderater Gewichtssteigerung kannst du deine Leistung gezielt und sicher steigern. Die Übungen bauen sinnvoll aufeinander auf und lassen sich individuell an dein Fitnesslevel anpassen.
Trainiert wird in kontrollierten Bewegungsabläufen und unter professioneller Anleitung.
Langhanteltraining bringt dich kraftvoll in Form – effektiv, nachhaltig und mit sichtbaren Erfolgen.

Arbeite an deiner Flexibilität
MOBILITY FIT verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers. Das Training umfasst Übungen und Techniken, um die Beweglichkeit, Flexibilität und Funktionalität der Gelenke und Muskeln zu verbessern. Es wird gedehnt, Gelenke und Faszien mobilisiert und die Muskulatur gekräftigt. Das Ganze ist ein ruhiges Training mit Musik.
Die verbesserte Beweglichkeit reduziert oftmals Gelenkschmerzen und macht das Krafttraining noch effektiver.

Die Auszeit im Freien
Das Workout im Grünen ist eine Kombination aus Walken und Mobilisationseinheiten. Bewegung im Freien stärkt nicht nur das Herzkreislaufsystem, sondern auch die Abwehrkräfte.
Diese Auszeit an der frischen Luft reduziert Stress und lässt einen durchatmen.

Für Gelassenheit in Alltagssituationen
Die Progressive Muskelrelaxation ist die Wechselwirkung von gewollter Muskelanspannung und
-entspannung. Es wird bewusst in das eintretende Gefühl der Entspannung hinein gespürt. Dadurch
wird systematisch das Spannungsniveau der willkürlichen Muskulatur gesenkt und es kommt nach und nach zur inneren Ruhe.
Diese Entspannungsmethode ist für jedermann schnell zu erlernen und auch im Alltag gut zu integrieren.

Energie in Balance – Bewegung, Atmung und Achtsamkeit im Einklang.
Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Übungsmethode, die Körper, Geist und Atem miteinander verbindet.
Durch fließende Bewegungen, bewusste Atmung und meditative Konzentration wird der Fluss deiner Lebensenergie (Qi) harmonisiert und gestärkt.
Die sanften Übungen fördern Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und innere Stabilität.
Regelmäßiges Qigong bringt mehr Ruhe, Gelassenheit und Vitalität in deinen Alltag.
Es wirkt ausgleichend bei Stress, unterstützt die Regeneration und stärkt deine Selbstheilungskräfte.
Qigong ist für jedes Alter geeignet – unabhängig von Fitness oder Erfahrung.

Für einen starken Rücken
Der Kurs besteht aus einem elementaren Übungsprogramm für den Rücken. Im Fokus steht die Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur. Es werden Elemente aus verschiedenen Trainingsmethoden angewendet.
Dieses Training beugt Beschwerden vor und kann bestehende Probleme beheben.

Die Harmonisierung zwischen Körper, Geist und Seele
Die haltenden Yogaübungen werden durch fließende Bewegungen verbunden. Es ist ein Wechsel zwischen An- und Entspannung kombiniert mit Ein- und Ausatmung. Dabei muss es nicht perfekt aussehen, sondern sich gut anfühlen.
Yoga verbessert die aufrechte Körperhaltung, fördert die Beweglichkeit und kräftigt die Muskulatur. Dazu stärkt es die Achtsamkeit und Körperwahrnehmung und steigert die innere Ausgeglichenheit.

Entdecke unseren Sling-Kurs
Sling ist ein Spiel mit der Schwerkraft. Mit dem eigenen Körpergewicht wird das Widerstandstraining gesteuert. So spricht es die Tiefenmuskulatur an. Das Training kann auch durch Teilentlastung des Körpergewichts gelenkschonend eingesetzt werden.
Es ist ein ideales und dynamisches Ganzkörpererlebnis.

Ganzkörpertraining mit Spaß
Der Kurs ist für alle, die ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining suchen. Bei motivierender
Musik werden verschiedene Stationen mit unterschiedlichen Handgeräten durchlaufen. Der Körper
wird auf diese Weise abwechslungsreich und ganzheitlich gefordert.
Ein ausgewogener Trainings-Mix.

Für eine gesunde Körperhaltung

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur. Durch Einbeziehung der Atmung wird das Körperbewusstsein gefördert. Die langsamen und fließenden Bewegungen werden in entspannter und ruhiger Atmosphäre ausgeführt.
Die Körpermitte steht hier im Fokus.

Maximale Power. Maximale Ergebnisse.

Power Workout ist dein intensives Ganzkörpertraining, das Bodyweight-Übungen, Cardio-Elemente und Langhanteltraining zu einer explosiven Einheit verbindet. Unter der Motivation von Stephan oder Levin pushst du dich an deine Grenzen, baust Kraft und Ausdauer auf und formst deine Muskeln – perfekt, um dich auszupowern und stärker zurückzukommen.

Runterfahren. Loslassen. Ankommen.

Dieser Abendkurs lädt dich ein, die Woche achtsam und entspannt ausklingen zu lassen. Sanfte Mobilisations- und Dehnübungen lösen Verspannungen in Schultern, Nacken, Rücken und Hüfte. Fließende Bewegungen und leichtes Faszientraining fördern Geschmeidigkeit, Beweglichkeit und ein achtsames Körpergefühl. Bewusste Atemübungen unterstützen dich dabei, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Zum Abschluss führt dich eine geführte Körperreise in tiefe Entspannung und Regeneration. Perfekt für alle, die nach einem intensiven Tag Ruhe, Erdung und neue Energie suchen.

Kontakt
Gesundheitszentrum Höltge
Gesundheitszentrum Höltge Hohe Luft 10 27404 Zeven

Hohe Luft 10, 27404 Zeven
04281 / 2180